Ta kasein innan laggdags

Mangden ar utan tvekan viktigast, men tidpunkten borde ocksa kunna inverka. Sjalva hypotesen till varfor kasein skulle kunna vara en bra ide innan laggdags bygger pa att kasein ar ett sa kallat ”langsamt protein”. Det innebar att det tar ganska lang tid for din mage att bryta ner kaseinet till aminosyror som sedan kommer ut i. 1 vassle protein 2 Spelarna som fick kasein hade ocksa mindre traningsvark (7). En svaghet i denna studie ar dock jamforelsen mot kolhydrater. Vill man veta om en viss typ av protein ar battre sa behover jamforelsen goras men en annan proteintyp, exempelvis vassleprotein. Sammantaget tycker jag kaseinprotein innan laggdags verkar lovande. 3 kaseinpulver 4 Darfor rekommenderar man att ta detta innan laggdags for basta resultat. Direkt efter att du har tranat vill du ta ett proteinpulver som tas upp snabbt men under tiden du sover och kroppen aterhamtar sig ar det basta alternativet ett protein som tas upp langsamt. 5 Kasein ar bra av flera anledningar. Da upptagningsformagan ar langre an andra proteinmolekyler brukar de flesta som tar kasein inta det pa kvallen innan laggdags. Da hinner kroppen ta upp det under natten och bearbeta det till sin fordel. Det sags ocksa att kasein har en mer skyddande effekt pa musklerna an andra proteiner. 6 Eftersom vassle absorberas snabbt av kroppen och musklerna, bor da ta vassleprotein innan eller efter du har tranat. Da ar kroppen i som storst behov av protein och genom att ta vassle sa forser du musklerna snabbt med viktiga proteiner. Kasein har ett langsamt upptag och gor sig darfor bast innan du din kropp kommer att fasta. 7 kasein eller vassle 8 Da hinner kroppen ta upp det under natten och bearbeta det till sin fordel. 9 Sjalva hypotesen till varfor kasein skulle kunna vara en bra ide innan laggdags bygger pa att kasein ar ett sa kallat ”langsamt protein”. 10 proteinpulver onodigt 12